30 секретов тибетского долголетия

Советы человека, который несколько лет прожил в тибетском монастыре.

1. Истинный секрет молодости - в питье горячей воды
Каждый тибетец с детства знает об этом. Горячая вода - первейшее средство в тибетской медицине, так как она заглушает элемент огня, которым является желудок, и очищает организм от различных шлаков.
Вода, выпитая сразу после сна, - это худшее, что можно представить. Почему? В Тибете никто не пьет воду и любую другую жидкость сразу после утреннего пробуждения, так как это стресс для организма. Особенно если жидкость холодная или комнатной температуры. После употребления такой воды на голодный желудок организм снова засыпает.
Нужно пить исключительно очень теплую воду, почти горячую (примерно 45 С), и только через 25 минут после физических упражнений. Ну а напитки со льдом - это самая вредная для организма жидкость.
Употребление горячей воды каждое утро после физических упражнений и за полчаса до приема пищи продлит вам жизнь как минимум на 10 лет. Такая привычка позволяет клеткам постоянно омолаживаться, замедляя процессы старения организма. Кроме того, горячая вода устраняет дискомфорт в желудке и уничтожает вредную микрофлору, разросшуюся за ночь. Выпитый с утра стакан горячей воды также способствует нормальному обмену веществ, очищает кровь от вредных элементов, запускает процесс полной детоксикации организма.

2. Кто ест досыта, тот долго не живет
Монахи научили меня мысленно делить желудок на четыре части: две из них заполнять едой, одну часть водой, а одну оставлять пустой. Важно придерживаться именно этих пропорций и не переедать: часть желудка всегда должна оставаться пустой, чтобы была энергия хорошо все переварить.
Когда я ел досыта (то есть съедал больше, чем мне было нужно), это вредило моему пищеварительному жару, приводило к его угасанию, что сказывалось на моем весе.
Недавние исследования показывают, что возможность питаться досыта не только приводит к возникновению лишнего веса, но и повышает частоту дыхания и скорости метаболизма. А вот при ограничении рациона на 10% от стандартного, наоборот, все эти показатели снижаются. Получается, что умеренный недостаток пищи вынуждает организм расходовать энергию более экономно, а это неразрывно связано с долгожительством. Выходит, чем быстрее происходит обмен веществ, тем скорее он (а вместе с ним и жизнь человека) прекратится.

3. Дайте шанс сыроедению сделать вас вечно молодыми
Если есть возможность не подвергать продукт термообработке, то лучше так и сделать. Съешьте помидор или морковь сырыми. В свежем виде продукты сохраняют больше полезных веществ, чем в приготовленном. Хотя варку на воде или на пару никто не запрещает. Под строгим запретом лишь жарка.
Сделайте в своем питании акцент на овощах и фруктах. Сейчас я употребляю любые, но для повышения эффективности диеты во время жизни в Тибете отказывался от тех, что содержат крахмал. Некрахмалистые овощи и фрукты на 70% состоят из воды, что помогает быстрее насытить организм. Популярны среди жителей Тибета капуста, шпинат, морковь, кукуруза и сладкий перец.

4. Твердую пищу - пейте, жидкую пищу - ешьте
Тибетские монахи считают напитком только чистую воду. Пьют они ее медленными глотками. Чай, даже зеленый, а уж тем более молоко или любую другую жидкость, монахи называют не питьем, а пищей. Значит, ее надо жевать? Совершенно верно! И ничего странного здесь нет.
Простая работа челюстей, то есть жевание, в результате которого верхние зубы касаются нижних, имеет гораздо более важное значение для организма, чем кажется.

5. Не смешивайте мясо с продуктами, которые содержат в себе углеводы
В Тибете считается, что большое количество углеводов вместе с белками очень долго переваривается. А их комбинирование в одной порции пищи энергозатратно для организма и приводит к чрезмерной сонливости и растягиванию желудка.

6. Чеснок - всему голова
Чеснок - это природный иммуностимулятор, укрепляющий организм и улучшающий его защитные свойства. Регулярно употребляя чеснок, монахи Тибета улучшают свое самочувствие, защищаются от инфекций, нормализуют работу сердца и органов дыхания.
Задумайтесь, сколько всего хорошего может сделать для организма чеснок. И не бойтесь его запаха: здоровье важнее!

7. Тибетский сбор из четырех трав для молодости и долголетия
Долгое время сбор из четырех трав был излюбленным напитком в Тибете, именно поэтому его часто называют тибетским эликсиром молодости. Одна из местных легенд гласит: однажды мужчина в почтенном возрасте прибыл в тибетский монастырь, чтобы узнать секрет долголетия. С ним заговорил один молодой монарх и предложил ему попробовать травяной чай. Пока они пили ароматный напиток, монах пояснил пожилому мужчине, что это и есть знаменитый эликсир, который позволяет не только продлить молодость и здоровье, но даже вернуть их телу, если они были утрачены с годами. Мужчина не стал принимать на веру слова молодого монаха. Он усомнился в том, что такое простое средство может подарить вторую молодость. На это монах только пожал плечами, ответив: "Я пью его уже сто пятьдесят лет"...
Рецепт чудодейственного напитка давно известен. В состав сбора входит четыре травы: бессмертник песчаный, ромашка, березовые почки и зверобой.
Чтобы приготовить целебный напиток, возьмите по 100 г каждой травы, хорошо измельчите и перемешайте. Затем высыпьте в термос 1 ст.л. получившейся смеси, залейте её 0,5 литра кипятка, плотно закройте крышкой и настаивайте 40-60 минут. Перед употреблением процедите.
Пить эликсир можно сразу же, как только он остынет до приемлемой температуры (от 35 до 40 С). Лучшее время для его приема - вечер, через 1,5-2 часа после ужина: собираясь спать, выпейте небольшой стакан (150 мл) теплого эликсира, добавив в него 0,5 ч.л. меда. После этого не рекомендуется есть и пить: во время ночного отдыха организму будет легко впитать все компоненты трав и начать очищение.
Вторую половину подготовленного настоя разогрейте следующим утром (использование для этой цели микроволновой печи запрещено!), добавьте в неё 0,5 ч.л. меда и выпейте натощак. Завтракать рекомендуется через полчаса.
Во время лечебного курса, который длится до 10 дней, надо отказаться от употребления жирных сортов мяса, колбасных изделий, тортов, пирожных и прочей сладкой выпечки, кофе и черного чая, газированных и алкогольных напитков, фастфуда. Показана легкая пища, каши и свежая зелень, которые помогут очищению кишечника.
Тибетский сбор молодости из четырех трав запускает очистительный процесс в организме, поэтому во время его употребления приготовьтесь к тому, что вы постепенно начнете терять вес.

8. Температура в спальне во время сна не должна быть выше 18 С
Почему даже в холодное время года тибетские монахи спят с открытыми окнами? Дело в том, что когда в помещении открыты окна, воздух лучше циркулирует по нему. Благодаря этому качество сна человека улучшается. Если вы открыли форточку на ночь (конечно, лучше не делать этого, если за окном -30 С), не стоит думать, что вы простудитесь. Знайте, что это нормальная среда для организма. Частые простуды появляются у человека из-за малоподвижного образа жизни, постоянного перегрева (из-за нахождения в тепличных условиях помещений), неполноценного питания и регулярных стрессов. Но чаще всего приводит к простудам именно отсутствие свежего воздуха.
Температура в спальне во время сна не должна быть выше 18 С. Такой температурный режим оптимален для поддержания правильного обмена веществ (ведь он как раз зависит от температуры окружающей среды) и полноценного сна. Интересно, что ученые выяснили: долгожители имеют, как правило, более низкую температуру тела, чем обычные люди.

9. Оздоровительная ходьба
Самая большая ошибка людей - считать, что для сохранения молодости и здоровья нужно прикладывать очень много усилий. Это не так. Вам не нужно есть траву на завтрак и полдня проводить в медитациях и изнуряющих упражнениях, чтобы быть здоровым и счастливым! Можно просто правильно... ходить!
Нагрузка должна быть подобрана таким образом, чтобы чувствовать радость от движения, а не мучиться или сбивать привычный ритм дыхания. Для оздоровительной ходьбы выберите маршрут по ровной местности, где-нибудь возле речки или где растет много деревьев и нет автомобилей. Сконцентрируйтесь на ритме шагов и считайте их.

10. Дыхательные упражнения для насыщения организма энергией жизни, очищения крови и нормализации веса
Встаньте прямо: спина прямая, руки вдоль тела. Сделайте максимально глубокий вдох, заполнив легкие до отказа. Задержите дыхание на 30 секунд. Затем сложите губы трубочкой и с силой выдохните воздух толчками через рот.На выдохе подтягивайте нижнюю часть живота. Затем сделайте легкий поверхностный вдох, выдохните без напряжения и расслабьтесь на 1-2 минуты.
Это один дыхательный цикл. Выполняйте ежедневно семь таких циклов.

11. Молчание во имя жизни
Один из важных принципов тибетцев - тишина и молчание. Полная изоляция от общества дает сознанию гармонию и спокойствие. Предполагаю, что отсутствие каких-либо ярких чувств у тибетцев вызвано тем, что нет негативного влияния на их психику. Так что берем на заметку: стрессы, излишняя суета и болтливость - враги вечной молодости.

12. Все тибетские монахи практикуют отшельничество
Одни монахи периодически отправляются в пещеры, другие в них даже замуровываются, оставляя для связи с миром (передачи пищи) небольшое отверстие. Мне говорили, что таким образом они добиваются очищения сознания и ощущения духовной свободы. 

13. Природа плохому не научит
Будет огромным плюсом, если вы станете проводить много времени на природе. Еще лучше делать это в уединении. Природа учит ничуть не хуже самого хорошего и мудрого учителя. Старайтесь всегда чувствовать и понимать то, что происходит вокруг вас, и умейте извлекать из этого уроки.

14. Упражнение для избавления от лишнего жира
Существует ли упражнение, которое благотворно влияет на работу печени, почек и желудочно-кишечного тракта? Тибетские монахи говорят: "Да!" Кроме того, с помощью такого упражнения можно также  избавиться от лишнего жира в области живота, стимулировать систему кровообращения и снять нервное напряжение.
Лежа на спине, выдыхая, сильно втяните живот к позвоночнику, а затем, вдыхая, надуйте живот. Проделайте так 20 раз. Упражнение лучше всего выполнять ежедневно.

15. Пять упражнений, которые тибетские монахи используют для сохранения хорошей физической формы
Ежедневно выполняйте описанные ниже упражнения. Начинайте с 10 повторов каждого и постепенно увеличивайте до 30.
1. Встаньте прямо,разведите руки в стороны. Не сгибая руки в локтях, вращайте ими сначала 10 раз по часовой стрелке, а затем - столько же раз против.
2. Стоя на коленях, прижмите к груди подбородок. Затем медленно запрокиньте голову назад, упираясь в ноги руками, и вернитесь в исходное положение.
3. Лягте на пол на спину, руки расположите вдоль тела ладонями вниз. Подбородок прижмите к груди. Поднимайте в таком положении прямые ноги, не отрывая таз от пола.
4. Сядьте на пол, распрямите спину, руки разведите в стороны ладонями вверх. Сделав выдох, максимально запрокиньте голову. На вдохе постепенно верните ее в исходное положение, затем расслабьтесь и выдохните.
5. Лягте на живот и оторвитесь от пола, упираясь в него только ладонями и пальцами ног. На вдохе сильно запрокиньте голову назад. Подняв таз, на выдохе опустите голову.

16. После массажа банками уходит половина болезней
Баночный массаж занимает одно из главных мест в тибетской медицине. Его назначают для повышения тонуса организма, улучшения самочувствия, профилактики различных недугов. Процедуру проводят с помощью специальных банок, длительность курса определяется индивидуально, в зависимости от проблемы и состояния здоровья человека.
Каков принцип действия лечебного баночного массажа? Внутри банки, установленной на тело, благодаря разнице давления образуется вакуум. Точка сцепливания с кожей становится зоной усиленного притока крови, лимфы, что активизирует обменные и регенеративные процессы в клетках. 

17. Пища нужна не только для тела, но и для ума
Один из бичей современности - деменция (слабоумие). Причем еще 10 лет назад она была старше, то есть тем, кто страдал таким недугом, было больше 60 лет. Сейчас же все чаще можно увидеть людей с деменцией, которым и 50 нет.
Деменция возникает потому, что старые нейронные связи в клетках мозга отмирают, а новые не образуются. Иными словами, в группе риска те, кто "не пользуется" мозгом активно. Именно поэтому чтение художественной литературы, изучение языков, игра в шахматы и даже простое решение кроссвордов помогают поддерживать ясный и здоровый ум долгие годы.

18. Соблюдайте правильный режим сна и бодрствования
Философия тибетского образа жизни предписывает просыпаться как можно раньше. Потому как утром на нас воздействует светлая энергия, которая дарит правильные мысли и хорошее настроение. Тибетцы избегают сна после обеда. Они считают, что это самое ужасное, что придумало человечество. Ведь такой сон ухудшает самочувствие человека и снижает его работоспособность.

19. Как тибетцы очищают разум
Как тибетцы расслабляются и очищают разум? Кладут одну руку на лоб, другую - на затылок. Такое положение благоприятствует кровотоку в этих областях головы, помогая очистить ум от беспокойства и напряжения и открыть новые пути для решения проблем в каких-то стрессовых ситуациях. Не убирая рук, тибетцы вдыхают и выдыхают спокойно, сохраняя привычный ритм дыхания.

20. Периодически снимайте запреты
Иногда монахи разрешали мне побаловать себя не очень полезной, но вкусной пищей. Негатив, который накапливается из-за ограничений в питании, может отрицательно сказаться на здоровье. Изредка можно побаловать себя любимым десертом, чтобы не испытывать психологического дискомфорта из-за ограничений в питании.

21.  Всегда думайте позитивно, даже если это очень сложно
Именно наше сознание отвечает за многое из того, что с нами происходит. "Ты есть то, что ты думаешь", - сказал мне на прощание тибетский монах. Действуя с чистыми и добрыми намерениями, вы всегда будете обретать счастье, которое, словно тень, станет неотступно следовать за вами. И всегда помните, что стакан все-таки наполовину полон.

22. Спешите делать добро!
Получили от жизни что-то хорошее - совершите в ответ добрый поступок. Вас повысили на работе, вы встретили свою любовь, купили с большой скидкой то, о чем мечтали много лет, - за все это обязательно надо благодарить Всевышнего. Элементарно подать милостыню бедному и оказать нуждающимся помощь - этого уже достаточно. Я могу объяснить такой принцип тем, что Вселенная всегда стремится к равновесию. И вы должны всячески поддерживать этот баланс.
Признаться, бабушек через дорогу я не каждый день перевожу, но монахи научили меня всегда стараться жить так, чтобы никому не причинять страданий. Я все еще учусь жить без зависти, злости, жадности и пожелания зла другим. Отношусь ко всем окружающим доброжелательно, по мере сил и возможностей стараюсь всем помогать. Вот вам и секрет жизни: нужно стремиться к тому, чтобы благодаря вам в мире было как можно меньше боли и страданий.

23. Начинайте с малого
Хочу процитировать моего наставника. Прошло уже чуть больше двух месяцев, а я до сих пор помню тот момент, когда он говорил мне эти слова. Интересно, что с каждым днем я начинаю видеть в них все больше смысла.
"Я рекомендую тебе начинать с малого, ведь кувшин водой наполняется постепенно, капля за каплей, и даже я когда-то был только любителем. Успеха добивается тот, кто делает все терпеливо и последовательно. А за одну лишь ночь никто никогда и ни в чем преуспеть не сможет. Ведь успех приходит только к тем людям, которые усердно трудятся, - начиная с самого малого и до того момента, пока не наполнится их кувшин".

24. Принимайте события, людей и вещи такими, какие они есть
Осознайте для себя одну очень простую вещь: в вашей жизни все всегда идет своим чередом. И если что-то произошло, значит, так тому и быть! Излишняя требовательность к жизни делает человека несчастным, поскольку он всегда ждет от людей и судьбы больше, чем ему дается...

25. Развивайте свой творческий потенциал
По мнению тибетских монахов, потенциал есть у всех. Свой творческий потенциал я нахожу в рисовании (хотя я рисую как пятилетний ребенок, это не мешает мне выражать себя), также я пишу стихи и тренируюсь в ораторском искусстве. Такие практики уже помогли мне и продолжают помогать открывать в себе новые способности.

26. Монахи Тибета отвергают потребительство
Несмотря на то, что мы постоянно находимся в погоне за какими-то вещами, они не могут сделать нас по-настоящему счастливыми. Скажу за себя: да, может, я и искренне радовался покупке нового телефона, но это было настолько мимолетно, что я уже и не помню тех ощущений. Мне всегда нужно было больше. Больше тратить, больше получать. И я не ценил то, что имел... Постепенно прислушиваясь к советам тибетских монахов, я сократил желания материального характера до минимума, чтобы уметь тратить свои время и деньги рационально.

27. Живите здесь и сейчас
Вспоминая себя до поездки в Тибет, я удивляюсь, насколько же глупым я был. Я постоянно о чем-то думал, даже когда ехал в машине, гулял по улице, обедал, засыпал. Сейчас, анализируя все это, я понял, что жил не в настоящем, а либо в прошлом, либо в будущем. Были только мысли и тревоги... После продолжительной жизни и общения с тибетскими монахами я понял, что нет ни вчера, ни завтра, есть только сегодня и только сейчас.
Поэтому учитесь отключаться от мыслей о работе и включаться в происходящее вокруг. От каждого момента берите по максимуму. Радуйтесь выглянувшему солнышку. В отпуске - отдыхайте, в работе - выкладывайтесь по полной.
В суете и спешке нет смысла: они лишь порождают тревогу и неспокойный образ жизни. По-настоящему счастливые люди не спешат, не торопятся, а наслаждаются моментом.
На моей работе суета - дело привычное, у меня куча не самых важных задач, которые отнимают много времени. Не все из них как-то повлияют на мою дальнейшую жизнь. Поэтому, благодаря знаниям, полученным от мудрецов Тибета, я научился делегировать мелкие дела. В итоге, вместо того чтобы по вечерам придумывать текст для будущего сайта, я провожу время с семьей. И вы не забывайте о самом важном для себя, учитесь останавливаться и наслаждаться моментом. В чем смысл работы, если вы из-за нее пропускаете жизнь?

28. Выбирайте работу по душе
Работа должна быть не рутиной, а удовольствием. Работа - это возможность реализовать себя как специалиста и быть полезным миру своими знаниями, умениями, делами. Именно этим я и занимаюсь. Ведь, как мне известно не понаслышке, основной источник стресса для человека - нелюбимая работа. А статистика говорит о том, что 80% людей недовольны своим рабочим местом.
Хотите жить долго и счастливо - ищите занятие по душе!

29. Умейте прощать
Нельзя сдерживать гнев, ведь это сродни тому, что вы будете хватать горящие поленья, намереваясь бросить их в кого-то, но обожжетесь сами. Когда вы прощаете других, то в первую очередь освобождаете сами себя из западни.
Я выучил одно простое правило: подавляя кого-либо, я всегда подавляю себя. Хочу, чтобы вы тоже помнили об этом и научились прощать людей и отпускать все тревожные ситуации как можно скорее.

30. Не ищите гармонию снаружи: она всегда идет только изнутри
Чтобы узнать, как стать по-настоящему счастливым, необходимо познать в своем сердце гармонию. Часто мы начинаем что-то искать у себя внутри только тогда, когда нам надо отвлечься от реальности происходящего, от всей ее правды. А настоящая правда заключается в том, что гармонию можно отыскать только внутри себя, поскольку она - это мир в душе, внутри вас.